肉類(lèi)、蛋類(lèi)、植物蛋豆腐 2黃豆 3蠶豆 4豬皮 5花生 6雞肉 7雞蛋 8蝦 9鴨肉 10豬瘦肉1豆腐雞肉

雞肉中的蛋白質(zhì)含量是非常高的，尤其是雞胸肉部位，所以許多減肥或者是健身愛(ài)好者，平時(shí)都非常喜歡吃雞胸肉，能夠促進(jìn)腸道消化，讓營(yíng)養(yǎng)更好被吸

家庭烤肉必備菜品清單？

第一是調(diào)料的選擇。

辣椒粉(老干媽)、孜然、調(diào)和油、鹽、燒烤醬(汁)、海鮮調(diào)料、大蒜、姜、蔥花、五香粉、蜂蜜、番茄醬、甜面醬、醬油、沙拉醬、蝦醬、辣醬等。好的調(diào)料是燒烤成功的關(guān)鍵。

第二是素材和水果。

梨、菠蘿、香蕉、木瓜、蘋(píng)果、哈密瓜等，這些都是適合女性和小孩吃的。玉米、小鏝頭、年糕、面包片、韭菜、藕片、棉花糖、生菜(生菜包肉)、青椒、花菜、香干、臭干子、蘑菇、茄子、土豆、黃瓜、皮蛋。這些都是我們平時(shí)在外面最常點(diǎn)的素菜。

第三葷菜。

秋刀魚(yú)、鯽魚(yú)、雞翅、牛肉、羊肉、五花肉、排骨、香腸、火腿腸、各式魚(yú)丸肉丸、雞珍、黃花魚(yú)、魷魚(yú)、墨魚(yú)仔、蝦等。由于口味的差異，各地?zé)镜氖澄锸乔姘俟?，比較常見(jiàn)的有以下幾類(lèi)：

1.肉類(lèi)：香腸、羊肉、牛肉、雞翅，各類(lèi)魚(yú)丸、蝦丸、貢丸、墨魚(yú)丸、羊腰、羊板筋、雞脖、雞珍、羊鞭等。

2.魚(yú)蝦：魚(yú)（各類(lèi)）、魷魚(yú)、墨魚(yú)仔、蝦、螺肉、干魚(yú)片、蟹、帶子、鮮貝

高蛋白食物菜譜？

如牛奶、羊奶等;肉類(lèi)包括牛肉 、羊肉、豬肉、雞肉等;蛋類(lèi)包括雞蛋、鴨蛋...嫩豆腐醬湯，火雞肉丸。禽肉、蛋類(lèi)、魚(yú)、蝦等動(dòng)物蛋白；

另一類(lèi)是黃豆、大青豆和黑豆等豆類(lèi)，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類(lèi)的植物蛋白

水煮蝦，油燜大蝦，紅燒排骨土豆，清蒸排骨冬瓜。

醬牛肉配西蘭花，水煮蠶蛹。

牛肉丸子西紅柿湯，水煮花生，清蒸鱸魚(yú)，紅燒鯉魚(yú)，牛肉芹菜餃子。