跑步要有一定心率【130以上】才有減脂效果，每天食物【低糖低脂高蛋白，蔬菜白肉少紅肉】的攝入也有講究！這是我12個(gè)月跑步的變化！本人【181cm】為了宣傳全民健身，別無他意，切記跑前熱身，跑后拉伸，為了膝蓋，為了健康！【我半馬成績(jī)也公布下】

天天堅(jiān)持慢跑，一年能瘦多少斤具體因人而已，體重基數(shù)大的，瘦的體重自然多一點(diǎn)，但是不管是大體重還是小體重，期間一定需要控制自己飲食，跑完隨便胡吃海喝，這個(gè)體重是減不下去的。

關(guān)于瘦肚子，其實(shí)只要是運(yùn)動(dòng)，都有一定瘦身作用，包括瘦肚子，跑步也是，只是每天五公里的話，這個(gè)瘦肚子的作用不會(huì)很明顯，當(dāng)然也與身體基數(shù)有關(guān)系，并且肚子肥得比較嚴(yán)重的時(shí)候，堅(jiān)持下去瘦得同樣會(huì)更厲害。

當(dāng)然，對(duì)于跑步瘦身來說，前期瘦得比較快，后面習(xí)慣這個(gè)節(jié)奏之后變化就不會(huì)很明顯了。

所以要想減得更多，可以選擇跑一休一的模式，中間休息的時(shí)候 可以選擇別的運(yùn)動(dòng)，比如爬山，游泳，騎車，同時(shí)輔助一定的力量練習(xí)，這樣瘦下去的同時(shí)，我們肌肉會(huì)變得更加的明顯，肉也會(huì)更加的緊致。

另外不喜歡別的運(yùn)動(dòng)，后期想繼續(xù)瘦下去就可以提高自己跑步強(qiáng)度，包括提高速度和跑步距離，兩者任選其一或者都滿足，保持下去體重又會(huì)繼續(xù)下降。

然后期間最為重要的就是，控制好飲食，不以控制飲食為目的的減肥都是耍流氓。